Питание по типу метаболизма станет залогом успеха в борьбе с лишним весом

Каждая женщина, желающая стать обладательницей стройного и подтянутого тела, должна знать о метаболических типах фигуры, чтобы подобрать правильный режим питания и физические нагрузки. Все это поможет максимально быстро и комфортно сбросить вес.

Классификацию метаболических типов разработал американский доктор Абраванель. По его версии, конституционное строение фигуры и места наибольшего скопления жиров определяются ведущей (доминирующей) железой. Она также оказывает влияние на вкусовые пристрастия, степень активности человека, его поведение и характер. Поэтому так важно сбалансировать работу желез. Краткая характеристика типов поможет подобрать диету и оптимальный вид спорта.

Надпочечный тип

У людей с таким типом обмена веществ активнее работает надпочечная железа и преобладает мужской гормон – андроген.

Особенности телосложения:

• Массивные, широкие плечи;
• голова прямоугольная или овальная;
• широкая грудная клетка, грудь большая или средняя;
• шея утолщенная (при избыточном весе – короткая);
• талия почти не выделяется;
• туловище почти одинаковое во всех местах (без прогибов).

Избыток андрогена приводит к тому, что жир появляется на спине, груди и в области живота. При этом, ягодицы становятся плоскими. Женщинам с такой доминирующей железой сложно сбросить вес без физических нагрузок и режима питания, поэтому эксперты рекомендуют заниматься следующими видами спорта:

• прыжки на батуте;
• езда на велосипеде;
• катание на лыжах;
• спортивная ходьба.

Также можно заниматься восточными танцами, а вот от силовых тренировок лучше отказаться.

Скорость метаболизма снижается на 1% после 25-30 лет, а после 40-45 (на фоне гормональной перестройки организма) этот процесс замедляется на 10-25%.

Рекомендации по питанию

Чрезмерную выработку андрогена провоцирует употребление насыщенных жиров, спиртного и соли, поэтому женщинам с надпочечным типом фигуры нужно увеличить в рационе количество клетчатки. Ежедневно стоит употреблять в пищу следующие продукты:

• бобовые, крахмалистые овощи;
• овощи (кроме корнеплодов) — помидоры, грибы, тыква, перец;
• фрукты (3-4 шт. в день);
• нежирные молочные продукты (молоко, кефир);
• каши.

В умеренных количествах нужно есть рыбу, мясо птицы, сладости и выпечку, мононенасыщенные жиры (орехи, авокадо, оливки), пить кофе.

При избыточной массе лучше всего пить чай из сушеных листьев петрушки или малиновый. Его можно подсластить небольшим количеством меда.

Овариотомный тип

При данном типе более активно работают не только надпочечные железы, но и половые, что приводит к излишку эстрогена в организме. При нормальной массе телосложение выглядит следующим образом:

• овальная или напоминающая сердце голова;
• шея удлиненная;
• плечи узкие (в сравнении с бедрами);
• грудь небольшая;
• заниженная линия талии, слабо выражена;
• ноги крупные и мускулистые, с толстыми лодыжками;
• в спине имеется прогиб.

Лишние калории, зачастую, превращаются в жир, скапливающийся в брюшной полости (ниже талии), в ногах и нижней части ягодиц (фигура груша). К тому же, жировая ткань неровная и комковатая, что создает стойкий эффект целлюлита. Женщинам с таким метаболическим типом сложно сбросить вес, поскольку большая концентрация эстрогена приводит к образованию жировых клеток, а они, в свою очередь, провоцируют активную выработку данного гормона, и получается замкнутый круг.

Для овариотомного типа фигуры подходят такие занятия:

• прыжки со скакалкой;
• ходьба быстрым темпом;
• медленный бег;
• катание на лыжах или роликах;
• силовой тренинг для верхней части туловища.

Рекомендации по питанию

При гиперактивной работе надпочечников и половых желез стоит отказаться от мучных продуктов и жирного мяса со специями. Ежедневно можно есть:

• сырые овощи и фрукты;
• каши;
• кефир;
• рыба;
• мед.

Такой набор продуктов поможет быстро насытиться и хорошо переваривается. В умеренных количествах можно употреблять мясо птицы (без кожи), бобовые, грибы, молоко (даже обезжиренное), сыр, кофе, чай и сладости. Отказаться следует от сала, яиц, сметаны, творога, специй, жирных десертов и сливочного масла. В качестве перекуса можно съесть кусочек арбуза или выпить стакан овощного сока.

Щитовидный тип

Фигура женщин с данным типом метаболизма напоминает песочные часы – как бы они не поправлялись, все равно будет просматриваться талия. Такой процесс обмена веществ обусловлен низкой выработкой эстрогена, поэтому, сбрасывая вес, представительницы прекрасного пола рискуют потерять свои округлости (уменьшатся грудь и ягодицы). Особенности телосложения при нормальном весе:

• длинные коечности;
• шея и запястья тонкие;
• ширина бедер и плеч одинакова;
• талия хорошо обозначена;
• грудь среднего размера;
• видны ключицы;
• прогиб в спине.

При таком типе лишние килограммы набираются и сбрасываются хаотично. Можно кушать сколько угодно и не поправляться, а затем неожиданно обнаружить скопления жира, сосредоточенные в брюшной полости и бедрах. Верхняя часть тела при этом остается стройной.

У женщин со щитовидным типом метаболизма период менопаузы может наступить гораздо раньше, чем у других.

При низком уровне эстрогена нежелательно стимулировать работу надпочечников и щитовидной железы, иначе возникнет синдром хронической усталости и будет сложно сбросить вес. Эксперты советуют подобрать план тренировок с целью укрепления костей и превращения жировой массы в мышечную. Лучше всего подойдут:

• плавание (на спине, стилями «баттерфляй» или брасом);
• верховая езда;
• акробатика, художественная гимнастика;
• ходьба интенсивным темпом;
• катание на коньках;
• танцы (особенно балет);
• боевые искусства;
• китайская гимнастика (цигун, тай-чи).

Рекомендации по питанию

Высокая активность щитовидной железы приводит к частым перепадам настроения, которые заедаются сладостями. Это перегружает нервную систему, нарушает обмен веществ и становится причиной увеличения массы тела. Чтобы подавить желание есть сладкое, диетологи советуют увеличить в рационе количество белков и сложных углеводов. Ежедневно нужно употреблять:

• яйца;
• мясо птицы и рыбы;
• тофу;
• бобовые и овощи (в т.ч. крахмалистые);
• молочные продукты (нежирные);
• орехи, семечки (несоленые).

Не стоит злоупотреблять фруктами, ягодами и хлебобулочными изделиями.

Полностью отказаться нужно от картофеля, сахара, какао, кофе, алкоголя, полуфабрикатов и колбасных изделий.

Гипофизный тип

Данный тип отличается активной работой гипофиза, в то время как слабой железой считаются надпочечники. Это нарушает баланс гормонов в организме, в результате чего фигура женщины при нормальном весе выглядит следующим образом:

• среднего или маленького размера грудь;
• неширокие плечи;
• голова и глаза выглядят большими;
• талия обозначена слабо;
• ягодицы маленькие;
• тело слаборазвитое (напоминает детское);
• ноги не мускулистые, небольшие.

При избыточном весе жир преимущественно скапливается ниже пупка, на внутренней части ног, после чего распространяется по всему телу равномерно. Не смотря на то, что у людей с гипофизным типом метаболизма слабо выраженные мышцы, им противопоказаны тяжелые нагрузки, поскольку это приведет к еще большему дисбалансу гормонов. Можно сделать упор на расслабляющие упражнения и следующие занятия:

• восточные танцы;
• неинтенсивное плавание (на спине) и ходьба в воде;
• легкий бег и пешие прогулки.

Питание

Активная работа гипофиза затрудняет наращивание мышечной массы и диета должна быть направлена на стимуляцию надпочечной и половой железы. Рекомендуется кушать как можно больше крахмалистых овощей и белков. В меню стоит включить:

• молочные продукты (обезжиренные);
• гречку, коричневый рис;
• орехи;
• бобовые;
• сырые фрукты и овощи.

Для такой фигуры (прямоугольник) необходимо ограничить в рационе употребление хлеба, яиц, жирного мяса и отказаться от копченостей, сливочного масла, солений, грибов, сладостей, чая и кофе.

Как узнать тип фигуры?

Чтобы определить, к какому типу относится фигура, нужно дать ответы на ряд вопросов:

Если больше всего получилось вариантов ответа «A», то тип фигуры щитовидный, если «B» — надпочечный, «C» — овариотомный, «D» — гипофизный. Если же из двух колонок набрано приблизительно одинаковое количество вариантов, то фигуре присущи сразу два типа.

Рейтинг автора

4

Автор статьи

Ольга Тарасова

Написано статей

89

(Пока оценок нет)

Загрузка...