Присоединяйтесь к нам и следите
за новостями в социальных сетях

Как похудеть при определенном типе фигуры?

Каждая женщина индивидуальна. Но у всех есть общее желание — красивая фигура. Достичь ее можно только усердными занятиями спортом или же диетой. Секрет кроется в том, что для каждого отдельного типа фигуры есть свой рацион питания, о котором мало кто знает. Попробуем разобраться детальнее.

Какие типы фигуры бывают?

Выделяют следующие типы женской фигуры.

Песочные часы

Этот тип телосложения считается эталонным из-за правильных пропорций. Объем груди и бедер примерно одинаковый, а окружность талии на 15-20 см меньше этих цифр. Такая женская фигура – ширококостная, но в то же время гибкая и сильная.

Таких женщин дизайнеры считают привлекательными, ведь что может быть красивее сочетания осиной талии с широкими бедрами.

И лучшим показателем стройности в этом случае будет то, как сидит одежда и сантиметровая лента, а не весы.

Но «песочные часы» редко бывают худощавыми, так как скорость обмена веществ у них невысока, что может способствовать быстрому отложению лишнего жира. Когда женщины начинают полнеть, то подкожный жир у них равномерно откладывается по всему телу. В талии это особенно незаметно, но на бедрах, если вес продолжает увеличиваться, жировые отложения начинают преобладать. Также проблемными считаются зоны на задней части плечей и нижней части живота. Но излишне худеть диетологи в этом случае не советуют, чтобы не потерять роскошные формы и привлекательность.

Прямоугольник

Фигура «прямоугольник» имеет еще и внутренние свои отличия. Ее представительницы типа «банан», «колонна» или «стручок» не склонны к набору лишнего веса. Они чаще других бывают стройны и подтянуты, и иногда их принимают за песочные часы, но соблазнительные изгибы на талии у них ярко не выражены, а фигура типа «кирпич» может стремительно набирать вес.

Женская фигура такая: окружность талии, бюста, бедер примерно одинаковы, то есть обладают прямыми линиями тела. Скелет и кости маленького или среднего размеров.

Но есть и свои преимущества: у них красивые стройные ноги, точеные руки и небольшие ягодицы. Любая одежда сидит идеально, без складок, и у модельеров такое телосложение — излюбленное. Такой тип фигуры — самый распространенный у известных моделей, так как любые дизайнерские фантазии изящно на них сидят.

Если усиленно потреблять калории, то у «бананов» жир откладывается в основном равномерно по всему телу, но в таких зонах, как талия и ягодицы — немного в большей степени.

«Стручки» обожают поесть, а жир откладывается на животе, талии и груди, при этом лодыжки и бедра остаются стройными.

Груша

Форма тела этих очень женственных дамских фигур напоминает грушу. Её называют также «ложкой» или треугольником, расположенным основанием вниз, из-за пропорций — маленькие плечи и грудь по сравнению с тяжелыми и широкими формами бедер.

Тем не менее, у «груш», даже полных, аппетитные формы и соблазнительные изгибы. Они привлекательны для мужчин, и такая женщина наиболее подходит для рождения детей. Этот тип фигуры подобен песочным часам по красоте, только с немного другими пропорциями.

У «груш» грациозная изящная шея и красивой формы руки. Окружность бедер у них больше бюста в среднем на 5 см, талия более узкая, чем бедра, на 7,5 см.

Основная проблема при увеличении веса – это концентрация почти всех жировых отложений в виде складок в нижней части живота и на бедрах. Они большей частью полные из-за высокого уровня женского гормона эстрогена, который придает женственность фигуре. Но этот же гормон больше других замедляет метаболизм, и накопленный на бедрах и ягодицах жир довольно трудно согнать. Также у полных женщин часто наблюдается целлюлит.

Яблоко

Женскую фигуру по типу «яблоко» еще называют конусом, который напоминает треугольник с вершиной книзу.

Его представительницы очень отличаются (например, от груш) своим подтянутым видом, спортивным и сильным сложением верхней части корпуса на фоне нижней, менее развитой части тела. Но такие девушки имеют и свои преимущества.

Они эффектно выделяются среди других высокой талией, пышным бюстом и длинными стройными ногами. А мужчины нередко теряют от них голову. Остальные женщины же восхищаются ими, считая такие формы совершенными. Но визуально талия и бедра находятся на одной линии, то есть талия слабо заметна.

Этот тип фигуры имеет талию и грудь примерно одинакового объема, а бедра более узкие, в среднем на 7,5 см и более.

Полнеть «яблоки» начинают в области талии, а жир откладывается на животе, верхней части рук, спине, то есть если не следить за фигурой, то она все больше будет напоминать этот фрукт по форме.

Отличием формирования фигуры является наличие у этих женщин повышенного уровня мужских половых гормонов — андрогенов. И это обуславливает накопление жира не только в подкожной области, но и внутри тела. Такой жир называется висцеральным. Он собирается вокруг внутренних органов. Это чревато для здоровья «яблок» и создает определенные риски, так как жир окружает важные органы: сердце, печень, поджелудочную железу, почки. Кроме того, это может вызвать сбои гормональной системы и замедление обмена веществ.

Но диетологи определили, что висцеральный жир сжигается в первую очередь, в отличие от подкожных слоев, так что важно начать правильно питаться.

Особенности диеты

У всех типов женских фигур есть свои достоинства, но также порой и проблемы, связанные с лишним весом. Женские гормоны, малоподвижный образ жизни, бесконтрольное потребление калорий способствуют накоплению жировых отложений в определенных местах, свойственных типу конституции, избавиться от которых можно, четко подобрав рацион питания. Хорошие результаты дают низкокалорийные диеты в сочетании с физической активностью.

Многие фигуры обладают общими чертами, например «песочные часы», «груши» и «прямоугольники» или «яблоко» и «песочные часы». Потому у диетологов часто при назначении диеты для снижения веса характерен общий подход, а именно ограничение для всех в рационе крахмалистых овощей, как вареных, так и сырых, таких как картофель, морковь, кукуруза, свекла.

Также ограничиваются животные жиры (жирные сорта морских рыб допускаются), сахар и газированные сладкие напитки.

Должны преобладать:

  • Полноценные белки (мясо птицы без кожи, нежирные сорта говядины, баранины, треска), молочные продукты низкой жирности, яйца.
  • Овощи с высоким содержанием клетчатки – капуста, зелень, помидоры, огурцы.
  • Крупы – гречка, овсянка, бурый рис.
  • Орехи, растительные масла, жирные сорта морских рыб – лосось, сардины, палтус.
  • Омега 3-жирные кислоты ускоряют метаболизм.

Диета для похудения на 1500 кКал в день

Необходимо соблюдать режим приемов пищи. Разнообразие блюд поможет не ощущать голод. Меню диеты составлено из блюд, полезных для здоровья, потому снижение веса будет постепенным и комфортным. Особенностью диеты является снижение калорий за счет сбалансированного уменьшения белков, жиров и углеводов. Все продукты указаны в весе 150 грамм. Суммарное количество — 1500 кКал.

Первый день

Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
Запеканка пшенная с медом Кефир с ягодами Суп из цветной капусты Курага размоченная Капуста, тушенная с говядиной и морковью Кефир обезжиренный
Сырники Апельсин Телятина тушеная в томате с фасолью Чай Огурец, редис
Чай Свекольный салат с лимонным соком Травяной чай
Яблоко тертое Компот из сухофруктов (сливы, яблоки)

Второй день

Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
Рис вареный с морепродуктами Яблоки Суп с шампиньонами Банан 1 шт. Творожная запеканка Кефир обезжиренный
Помидоры, перец Кефир с фруктами Мясной рулет с вареным яйцом Хлопья кукурузные с молоком Помидоры, огурцы
Кофе с молоком Салат из морской капусты Чай
Ягодный кисель

Третий день

Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
Фреш апельсиновый Груши Уха Сухофрукты Кабачки начиненные рисом с мясным фаршем в подливе Кефир обезжиренный
Сырники с повидлом Чай зеленый Говядина с тушеной капустой Чай каркаде Салат из тертой вареной моркови с чесноком и йогуртом
Мюсли с молоком и бананом Помидоры, перец болгарский Чай с молоком
Чай Компот из яблок и груш

День четвертый

Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
Сок апельсина Яблоко, запеченное с курагой Суп из фасоли со шпинатом Киви Салат из кальмаров Кефир нулевой жирности
Яйцо с начинкой из грибов Ягодное желе (малина) Шницель из говядины с луком Сок морковный Картофельное пюре с тушеной капустой
Перловка с маслом Какао с молоком Икра из кабачков Свежий огурец, петрушка
Салат из помидоров с зеленью и йогуртом Напиток из красной смородины Кофе из цикория

День пятый

Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
Ананасы дольками Финики Щи из свежей капусты Чернослив Курица, тушенная с черносливом и грибами Кефир
Мюсли с молоком и изюмом Йогурт нежирный Говядина, тушенная с тыквой и яблоками Чай зеленый Чай с молоком
Творожный десерт Кофе с молоком Кукуруза консервированная Салат капустно-морковный с зеленью
Салат морковно-яблочный с йогуртом Вишневый компот

День шестой

Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
Сок гранатовый Яблоко печеное Щи зеленые Полдник Грудка куриная вареная Кефир 1 %-ной жирности
Каша пшеничная с молоком Молочный мусс со смородиной Голубцы фаршированные рисом с говядиной Яблоко Салат из огурцов и редиса с зеленью с йогуртом
Сырники с повидлом Салат по-гречески с маслинами и сладким перцем Йогурт нежирный Чай зеленый
Какао на молоке Клубничный компот

День седьмой

Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
Сок грейпфрутовый Груша Суп рыбный из трески Сухофрукты с орехами и медом Грудка индейки с тушеным перцем и луком Кефир нежирный
Мюсли на молоке Творожный десерт Котлеты из капусты, запеченные с яйцом Зеленый чай Чай с молоком
Запеканка из творога с абрикосами Огурец, помидор
Чай каркаде Клюквенный морс

Рейтинг автора
4
Автор статьи
Ольга Тарасова
Написано статей
89
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Следи за нами в VK!
Скрыть.
Друг, не уходи!
Друг, не уходи!