Витамины и микроэлементы — важнейшие кирпичики в строительстве наших волос. Что, когда и как принимать, как сочетать полезные вещества, и как не навредить себе.
О чем говорят волосы? О многом. От здоровья до социального положения. А о том, что значат для женщин, и говорить не стоит. В связи с этим, уход за волосами приобретает особое значение. И здесь не обойтись дорогим шампунем и кондиционером.
Витамины, необходимые волосам
Ежедневно наш организм подвергается самым разным воздействиям. От стресса до неправильного питания. И это не может не сказываться на волосах. Как нам, так и нашим волосам требуются витамины и микроэлементы.
Итак, знакомьтесь…
Витамин А
Это витамин, который является жирорастворимым. То есть для того чтобы он усвоился необходимо употребление жиров. Действует накопительно, поэтому его желательно употреблять регулярно. Он активно учавствует в синтезе белка и кислотно-восстановительных процессах.
Может быть в двух формах:
- Ретинол (витамин в готовом виде).
- Каротин (провитамин). Превращается в витамин А, уже находясь в организме.
Применять его можно в самых разных вариантах:
- Добавлять содержимое капсул в шампуни.
- Приготовление масок в домашних условиях с добавлением витамина А.
- Втирать в волосы.
- Профессиональные салонные процедуры ( витамин А в составе коктейлей для волос).
- Употреблять вовнутрь вместе с другими витаминами.
Что дает:
- препятствует выпадению волос;
- способствует укреплению корней;
- усиливает рост;
- придает волосам силу.
Где содержится:
- Арбуз.
- Виноград.
- Дыня.
- Шпинат.
- Зеленый лук.
- Петрушка.
- Шиповник.
- Персик.
- Абрикос.
- Яблоко.
- Рыбий жир.
- Говяжья печень.
- Сметана.
- Сливочное масло.
- Сыр.
- Творог.
- Желток.
Витамины группы В
Способствуют росту волос. С его помощью регулируются процессы обмена веществ, работы:
- белков;
- жиров;
- углеводов;
- минералов;
- кислот.
Витамин В1 или тиамин
В организме очень важна его концентрация. Так как именно от этого зависит состояние волос, а также их рост.
Волосы также реагируют негативно на его нехватку. Они становятся тусклыми, тонкими, плохо растут.
Что дает:
- Возвращает волосам блеск, эластичность.
- Устраняет перхоть.
- Питает секущиеся кончики и волосы в целом.
- Волосы становятся более блестящими, легко расчесываются.
Где содержится:
- Орехи земляные.
- Арахис.
- Дрожжи.
- Свинина.
- Крупа овсяная.
- Крупа гречневая.
- Фисташки.
- Фундук.
- Кешью.
- Фасоль.
- Чечевица.
Витамин В2 или рибофлавин
Является водорастворимым. Он активизирует обменные процессы в организме, участвует в реакциях белков, углеводов, жиров. Защищает организм от вредного воздействия микробов, восстанавливает ткани, улучшает поглощение клетками кислорода. Что не может не влиять на состояние волос.
Что дает:
- Доставляет волосам питание.
- Волосы не пересыхают и не становятся жирными.
- Регулируются процессы обмена в организме, что благотворно действует и на волосы.
- Волосы приобретают устойчивость к воздействию окружающей среды.
- Восстанавливаются, становятся более эластичными, послушными, приобретают блеск.
Где содержится:
- Хлеб.
- Субпродукты.
- Молоко.
- Сыр.
- Зелень.
- Злаки.
- Йогурт.
- Яйца.
- Горох.
- Зародыши пшеницы.
- Мясо.
- Абрикосы.
- Арбуз
- Апельсин.
Витамин В6 или пиридоксин
Способствует усвоению организмом белков и жиров. Участвует в образовании ниацина (аминокислота). Благодаря ему в организме усваивается Витамин В12. Также регулирует синтез нуклеиновых кислот. Очень важен пиридоксин, если имеется очаговое или патологическое (сверх нормы) выпадение волос.
Что дает:
- Снижается выпадение волос.
- Волосы нормально увлажнены, нет пересыхания.
- Значительно снижается эффект секущихся кончиков.
- Ускоряется рост волос.
- Исчезает зуд и перхоть.
Где содержится:
- Рыба.
- Дрожжи.
- Печень, почки.
- Морепродукты.
- Чеснок.
- Облепиха.
- Орехи.
- Молокопродукты.
- Кисломолочные продукты.
Витамин В12 или цианокобаламин
Способен накапливаться в печени, селезенке, почках, легких. Стимулирует регенерацию фолиевой кислоты в организме. А также является участником переноса кислорода по организму. Помогает организму накапливать белки, способствует метаболизму углеводов и жиров.
Что дает:
- волосы становятся более гладкими;
- сильными;
- укрепляются луковицы;
- восстанавливаются кончики;
- корни становятся прочнее;
- значительно снижается выпадение волос;
- улучшается кровообращение в коже головы.
Где содержится:
- Продукты животного происхождения.
- Соя.
- Дрожжи.
- Морская капуста.
Не следует одновременно применять В12 и В6 и никотиновую кислоту они не сочетаются между собой (нейтрализуют действие друг друга).
Витамин С или аскорбиновая кислота
Родственница глюкозы, участвует в восстановлении и метаболизме множества процессов в организме. Не любит свет и тепловую обработку. Так что если хотите получать витамин С, ешьте фрукты в сыром виде.
Что дает:
- Нормализует кровообращение.
- Нормализует работу капилляров в коже головы.
- Укрепляются луковицы и волос по всей длине.
- Значительно снижается выпадение волос.
Где содержится:
- Клубника.
- Клюква.
- Шиповник.
- Черная смородина.
- Вишня петрушка.
- Цитрусовые.
- Цветная капуста.
Витамин E или токоферол
Этот витамин — мощный антиоксидант, обладающий радиопротекторными свойствами (ослабляет воздействие ионизирующего излучения на организм):
- Защищает клетки от вредных веществ.
- Способствует выведению токсинов.
- Регулирует водный баланс.
Что дает:
- Улучшает кровообращение в коже головы.
- Препятствует появлению седины.
- Препятствует выпадению волос.
- Укрепляет волосы и корни.
- Волосы более шелковистые.
- Ускоряется рост волос.
Где содержится:
- Оливковое масло.
- Орехи.
- Творог.
- Банан.
- Овсянка
- Печень
- Гречка.
Витамин РР или никотиновая кислота (ниацинамид)
Способствует окислительно-восстановительным процессам в организме. Участвует в обменных процессах. Способствует превращению жира в энергию, борется с холестерином. Я является не просто полезной пищевой добавкой, а полноценным лекарственным средством.
Что дает:
- Укрепляет волосы.
- Стимулирует их рост.
- Предотвращает появление седины.
- Предохраняет волосы от пересыхания.
Где содержится:
- Морковь.
- Кабачки.
- Свекла.
- Репа.
- Лук.
- Пастернак.
- Чеснок.
- Баклажан.
Пользу витаминов для волос трудно переоценить. При этом следует учитывать, что здесь важен комплексный подход.
Для того чтобы волосы были здоровыми и красивыми нужно употреблять витамины как внутренне, так и наружно. Внутренне принимают в виде:
- пищевых добавок;
- инъекций;
- сбалансированного питания.
Наружное употребление:
- Маски для волос как салонные, так и в домашних условиях.
- Специальные шампуни, кондиционеры и другие средства по уходу.
- Можно добавлять аптечные витамины в шампунь или бальзам для волос.
- Народные средства.
Микроэлементы для здоровья волос
Занимают особое место, когда речь идет о здоровье волос. Наряду с витаминами, микроэлементы активно участвуют во всех процессах, идущих в организме человека. А их недостаток сказывается как на волосы, так и на здоровье в целом.
Какие же микроэлементы нужны волосам?
- Медь.
- Цинк.
- Кремний.
- Железо.
- Медь.
Медь
Как известно, медь играет важнейшую роль в предотвращении появления седины. Недостаток меди приводит к раннему появлению седых волос. Если же ее слишком много волосы становятся сухими, появляется перхоть.
Поэтому при сухих волосах и коже головы, при перхоти нежелательно употреблять препараты, содержащие медь. Важно то, что медь способствует выработке коллагена и эластина, а это благотворно влияет на луковицы.
Если меди в организме достаточно, то волосы:
- Мягкие.
- Послушные.
- Прочные.
- Быстро растут.
- Имеют крепкие луковицы.
Цинк
Нехватка цинка – это, прежде всего выпадение волос. Какова же причина недостатка этого вещества в организме? Это:
- Диеты.
- Непереносимость продуктов, содержащих цинк.
Таким образом, выпадение волос может быть серьезным показателем нехватки не только цинка, но и других микроэлементов.
Кремний
Не зря кремний называют кормильцем волос. Этот микроэлемент способствует поглощению кальция. А это имеет для волос огромное значение. Если волосы поблекли или плохо растут, выпадают или имеют слабые луковицы – кремний лучший помощник. Это вещество входит в состав волос, и его нехватка особо остро сказывается. Некоторые специалисты считают кремний элементом молодости. Если в организме его достаточно:
- Процессы старения замедляются.
- Седина появляется позже.
- Волосы блестящие крепкие.
Железо
Железо – очень важный микроэлемент в организме. Он активно участвует в наполнении фолликулов кислородом. А если наблюдается его дефицит, то волосы страдают в первую очередь. Ведь железо отвечает за прочность луковиц, а значит, препятствует выпадению волос.
Какова содержание железа в организме визуально определить сложно, это может показать только анализ крови.
Но если ваши волосы:
- сухие;
- тусклые;
- подвержены впадению;
- посеченные;
- плохо растут.
Возможно, следует сдать анализы и проверить содержание железа или других микроэлементов в организме. А может следует пересмотреть свое питание.
Как лечить проблемные волосы?
Если волосы требуют восстановления, если они повреждены и ослаблены, на помощь придут Витамин А,C, Е, цинк и железо. Желательно их использовать комплексно. То есть в виде добавок и масок. Можно втирать витамин, купленный в аптеке прямо в волосы, а можно комбинировать его с другими составляющими.
Секущиеся волосы, прежде всего, требуют увлажнения. Витамин Е поможет в этом. Но согласно таблице совместимости элементов его рекомендуется принимать отдельно.
Нахватает питания волосам? Тогда поможет кремний – кормилец вашего организма. Кальций – это то из чего состоит волос. А кремний является веществом, помогающим их усвоить. Ну и, конечно же, не забывать о продуктах, содержащих:
- кальций;
- кремний;
- витамин С.
Витамин РР поможет в борьбе с секущимися кончиками. Он прекрасно сочетается с В6 и железом и цинком. В комплексе такой состав способен исправить положение. Тоже касается и поврежденных и лишенных блеска волос. По большому счету в организме все витамины, минералы и другие вещества должны быть максимально сбалансированными и это главный секрет.
Витамины и микроэлементы следует принимать комплексно, но следует учитывать их сочетание и несовместимость.
Ведь не все витамины и микроэлементы сочетаются друг с другом. Лучше всего распечатать и повесить памятку в виде таблицы, где указаны «дружественные» и «враждебные» элементы.
Осень – пора урожая и изобилия. Именно осенью самое большое обилие фруктов и овощей, которые можно употреблять в сыром виде. А как известно, в сыром виде витамины и минералы остаются не поврежденными. В этот период свежие овощи и фрукты следует употреблять как можно больше. Так как все вещества в них сбалансированы и вы ни чем, ни рискуете. Чего не скажешь о пищевых добавках. И если у вас нет аллергии или непереносимости, какого-либо продукта, тогда вообще нет проблем.
Наружное применение
Что же касается наружного ухода, то здесь огромное количество вариантов. Приготовите домашнюю маску с добавлением жидкого витамина Е.
Можно несколько капсул витамина Е смешать с яичным желтком, нанести на волосы, укутать и подержать несколько часов. Вот вам импровизированная маска. Можно добавлять витамины в шампуни и бальзамы. А можно пройти салонные процедуры, например, витаминный коктейль для, волос, или втирать витамины в кожу головы.
Что бы вы ни выбрали — главное чувство меры. Здесь не работает принцип «чем больше, тем лучше» . Ведь переизбыток витаминов и минералов так же вреден, как и их нехватка. А неграмотное употребление может принести больше вреда, чем пользы. Помните об этом!