Присоединяйтесь к нам и следите
за новостями в социальных сетях

Диета для фигуры типа Яблоко. Приближаемся к идеалу

Фигура типа яблоко, когда у девушки нормальные ноги, грудь и плечи, а жир скапливается на животе и возле него достаточно распространена. Избавиться от лишних килограммов к отпуску или чтобы просто улучшить свое физическое состояние в этом случае можно.

Придерживаясь правильно разработанной, достаточно калорийной диеты для людей, ведущих сидячий образ жизни, можно эффективно улучшить параметры фигуры и приблизить ее к идеалу.

Фигура “яблоко” по форме напоминает букву “О” или шарик. У девушек с такой фигурой худые ноги и бедра, небольшая или средняя грудь и выпуклый животик. Основными проблемными зонами «яблок» являются лишние килограммы висцерального жира, скопившегося на внутренних органах. Из-за этой особенности талия слабо выражена или отсутствует.

Как похудеть девушке с фигурой “яблоко”?

В зависимости от генетической предрасположенности, люди полнеют по-разному. У кого-то при неправильном образе жизни первыми увеличиваются бедра и бока, а кого-то сразу полнеет животик. Накопленный висцеральный жир убрать гораздо легче чем накопления в других частях тела, поэтому правильное питание и физические упражнения буквально за месяц смогут привести фигуру в желаемый вид. Дневная калорийность не должна превышать 1500-1600 калорий в сутки, питаться придется 5 раз в сутки и пить 2 литра воды в день. Такой режим питания позволит чувствовать себя постоянно сытым и не ощущать голода.

Пейте воду без газа и добавок, лучше покупать очищенную, если есть сомнения в качестве водопроводной.

В зависимости от вашего метаболизма самый последний прием пищи должен быть за три или четыре часа до отхода ко сну.

Проверить это просто, если ночью плохо спится, ощущается тяжесть в районе живота, значит в желудке есть непереваренная пища и нужно увеличить время между ужином и сном.

Меню диеты для фигуры типа “Яблочко” не какое-то особенное, найти эти продукты не составит труда, главное, исключить из своего питания:

  • Соки в тетрапаках. Отдайте предпочтение свежевыжатым сокам, в них нет рафинированного сахара.
  • Газировку. Пейте очищенную воду не только во время диеты, но и чтобы поддержать себя после нее.
  • Мучные изделия. Если совершенно не может без хлеба, замените его на рисовые хлебцы, они малокалорийны, а главное не забивают кишечник.
  • Молочный шоколад. Отдайте предпочтение экстра черному шоколаду, в нем меньше калорий и сахаров.

План питания

8-00 завтрак. Легкий завтрак средней калорийности не будет перегружать, но даст заряд на целый день. На завтрак подойдут каши, молочные продукты, фрукты.

11-00 второй завтрак. Это легкий перекус, включающий в себя соки, чаи, кисломолочные продукты и орехи на выбор.

13-00 обед. Самый плотный из приемов пищи. Включает в себя основное блюдо с нежирным мясом, много овощей.

16-00 полдник. Второй легкий перекус за день. Помогает организму не почувствовать голода. Обычно это чай с печеньем или орехи.

18-00 ужин. Средний по калорийности, состоит из рыбы, овощей и грибов на выбор.

Специально разработанный рацион на 7 дней, калорийность 1600 калорий в день. Придерживаясь этого рациона вы не только похудеете, но и из-за потребления большого количества пищевых волокон, витаминов и минералов улучшите состояние желудочно-кишечного тракта. И как все хорошее начнем придерживаться диеты с понедельника.

Рацион на 7 дней диеты «Плоский животик»

Понедельник

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак Овсяная каша с тертым яблоком и сгущенным молоком, приправленная корицей. Сгущенное молоко — 20 грамм, не больше. Плюс кофе без сахара с бадьяном. При желании сгущенку можно добавить в кофе, а овсяную кашу сварить без нее. 315 ккал
Второй завтрак Бутерброд из отрубного хлеба с арахисовым маслом и половина банана. 330 ккал
Обед Постный борщ, салат из огурца, яйца и креветок 500 ккал
Полдник 2 овсяных печенья и стакан свежевыжатого грейпфрутового сока 105 ккал
Ужин Овощной бурито с сыром моцарелла 350 ккал

Вторник

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак 200 грамм гречневой каши с молочком 280 ккал
Второй завтрак Отварная свекла со сметаной и вареное яйцо 200 ккал
Обед Суп с зеленым горошком. Салат из помидора, тертого сыра и оливкового масла с луком. 550 ккал
Полдник Травяной чай с медом и лимоном. Бутерброд из рисового хлебца и арахисовой пасты. 270 ккал
Ужин Запеченные в духовке шампиньоны со сметаной. 300 ккал

Среда

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак Банан, растертый с творогом. Кофе без сахара с кусочком черного шоколада. 320 ккал
Второй завтрак Стакан простого йогурта без добавок, взбитый с одним персиком. 250 ккал
Обед Отварной круглозерновой рис с куриным филе, приготовленном на пару с кабачками. В качестве приправ можно использовать карри и черный молотый перец 560 ккал
Полдник Большое яблоко или средний персик 120 ккал
Ужин Морской окунь, запеченный в духовке с творогом 350 ккал

Четверг

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак 200 грамм пшенной каши, сваренной на молоке 1, 5 % жирности. Стакан мангового сока. 360 ккал
Второй завтрак Стакан томатного сока и горсть ржаных сухариков 170 ккал
Обед Овощной суп-пюре из брюссельской капусты, моркови, картофеля, кабачка и грибов, приготовленный с поджаркой из лука и чеснока на кубике сливочного масла, посыпанный 50 граммами пшеничных сухариков. 550 ккал
Полдник 200 грамм обезжиренного творога и чашка черного чая с лимоном 170 ккал
Ужин Крольчатина, запеченная в аэрогриле без масла и гороховое пюре 350 ккал

Пятница

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак 70 грамм овсяных хлопьев, залитых 150 мл горячего нежирного молока с тертым яблоком 350 ккал
Второй завтрак Стакан апельсинового фреша и 10 грамм орехов кешью 140 ккал
Обед Три запеченные картофелины с сыром пармезан и луковицей. Травяной час с медом и 30 грамм ржаных сухарей. 550 ккал
Полдник Горсть грецких орешков и чай без сахара 230 ккал
Ужин Творог, взбитый в блендере с черникой и ложкой меда 330 ккал

Суббота

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак Салат из 200 граммов белокочанной капусты и половины куриной грудки и оливками. Заправить небольшим количеством льняного масла. 350 ккал
Второй завтрак Треска с помидорами и петрушкой 150 ккал
Обед 200 грамм голубцов с фаршем из курицы и грибов со сметаной. 560 ккал
Полдник 50 грамм сухофруктов и стакан узвара 200 ккал
Ужин Шашлык куриный с овощами на пару. 200 грамм. 340 ккал

Воскресенье

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак Два вареных яйца, томат и кусочек цельнозернового хлеба, смазанный тонким слоем сливочного масла 300 ккал
Второй завтрак 150 грамм обезжиренного творог с половинкой банана. 140 ккал
Обед Отварной рис и постные рыбные котлеты. Капустный салат с зеленым горошком, заправленный маслом из тыквенных семечек. 530 ккал
Полдник Стакан йогурта и апельсин 230 ккал
Ужин Двести грамм салата из креветок, сыра и помидоров с добавлением большого пучка зелени. Салат заправляем 15% сметаной. 400 ккал

1600 калорий — это достаточно много, чтобы чувствовать себя хорошо и следовать такой диете можно продолжительное время. Из-за несущественных ограничений данное меню не имеет противопоказаний и может быть использовано в качестве здорового питания на каждый день.

И напоследок можно сказать, что неважно какая у вас фигура, главное стремление правильно питаться, вести здоровый образ жизни. Диета должна приносить не только уменьшение объемов в талии, но и улучшение настроения и физического самочувствия. Питайтесь здорово и будьте стройными.

Добавить комментарий