Присоединяйтесь к нам и следите
за новостями в социальных сетях

Диета для фигуры типа Яблоко. Приближаемся к идеалу

Фигура типа яблоко, когда у девушки нормальные ноги, грудь и плечи, а жир скапливается на животе и возле него достаточно распространена. Избавиться от лишних килограммов к отпуску или чтобы просто улучшить свое физическое состояние в этом случае можно.

Придерживаясь правильно разработанной, достаточно калорийной диеты для людей, ведущих сидячий образ жизни, можно эффективно улучшить параметры фигуры и приблизить ее к идеалу.

Фигура “яблоко” по форме напоминает букву “О” или шарик. У девушек с такой фигурой худые ноги и бедра, небольшая или средняя грудь и выпуклый животик. Основными проблемными зонами “яблок” являются лишние килограммы висцерального жира, скопившегося на внутренних органах. Из-за этой особенности талия слабо выражена или отсутствует.

Как похудеть девушке с фигурой “яблоко”?


В зависимости от генетической предрасположенности, люди полнеют по-разному. У кого-то при неправильном образе жизни первыми увеличиваются бедра и бока, а кого-то сразу полнеет животик. Накопленный висцеральный жир убрать гораздо легче чем накопления в других частях тела, поэтому правильное питание и физические упражнения буквально за месяц смогут привести фигуру в желаемый вид. Дневная калорийность не должна превышать 1500-1600 калорий в сутки, питаться придется 5 раз в сутки и пить 2 литра воды в день. Такой режим питания позволит чувствовать себя постоянно сытым и не ощущать голода.

Пейте воду без газа и добавок, лучше покупать очищенную, если есть сомнения в качестве водопроводной.

В зависимости от вашего метаболизма самый последний прием пищи должен быть за три или четыре часа до отхода ко сну.

Проверить это просто, если ночью плохо спится, ощущается тяжесть в районе живота, значит в желудке есть непереваренная пища и нужно увеличить время между ужином и сном.

Меню диеты для фигуры типа “Яблочко” не какое-то особенное, найти эти продукты не составит труда, главное, исключить из своего питания:

  • Соки в тетрапаках. Отдайте предпочтение свежевыжатым сокам, в них нет рафинированного сахара.
  • Газировку. Пейте очищенную воду не только во время диеты, но и чтобы поддержать себя после нее.
  • Мучные изделия. Если совершенно не может без хлеба, замените его на рисовые хлебцы, они малокалорийны, а главное не забивают кишечник.
  • Молочный шоколад. Отдайте предпочтение экстра черному шоколаду, в нем меньше калорий и сахаров.


План питания


8-00 завтрак. Легкий завтрак средней калорийности не будет перегружать, но даст заряд на целый день. На завтрак подойдут каши, молочные продукты, фрукты.

11-00 второй завтрак. Это легкий перекус, включающий в себя соки, чаи, кисломолочные продукты и орехи на выбор.

13-00 обед. Самый плотный из приемов пищи. Включает в себя основное блюдо с нежирным мясом, много овощей.

16-00 полдник. Второй легкий перекус за день. Помогает организму не почувствовать голода. Обычно это чай с печеньем или орехи.

18-00 ужин. Средний по калорийности, состоит из рыбы, овощей и грибов на выбор.

Специально разработанный рацион на 7 дней, калорийность 1600 калорий в день. Придерживаясь этого рациона вы не только похудеете, но и из-за потребления большого количества пищевых волокон, витаминов и минералов улучшите состояние желудочно-кишечного тракта. И как все хорошее начнем придерживаться диеты с понедельника.

Рацион на 7 дней диеты “Плоский животик”

Понедельник

Прием пищиБлюдоКалорийность
ЗавтракОвсяная каша с тертым яблоком и сгущенным молоком, приправленная корицей. Сгущенное молоко – 20 грамм, не больше. Плюс кофе без сахара с бадьяном. При желании сгущенку можно добавить в кофе, а овсяную кашу сварить без нее.315 ккал
Второй завтракБутерброд из отрубного хлеба с арахисовым маслом и половина банана.330 ккал
ОбедПостный борщ, салат из огурца, яйца и креветок500 ккал
Полдник2 овсяных печенья и стакан свежевыжатого грейпфрутового сока105 ккал
УжинОвощной бурито с сыром моцарелла350 ккал

Вторник

Прием пищиБлюдоКалорийность
Завтрак200 грамм гречневой каши с молочком280 ккал
Второй завтракОтварная свекла со сметаной и вареное яйцо200 ккал
ОбедСуп с зеленым горошком. Салат из помидора, тертого сыра и оливкового масла с луком.550 ккал
ПолдникТравяной чай с медом и лимоном. Бутерброд из рисового хлебца и арахисовой пасты.270 ккал
УжинЗапеченные в духовке шампиньоны со сметаной.300 ккал

Среда

Прием пищиБлюдоКалорийность
ЗавтракБанан, растертый с творогом. Кофе без сахара с кусочком черного шоколада.320 ккал
Второй завтракСтакан простого йогурта без добавок, взбитый с одним персиком.250 ккал
ОбедОтварной круглозерновой рис с куриным филе, приготовленном на пару с кабачками. В качестве приправ можно использовать карри и черный молотый перец560 ккал
ПолдникБольшое яблоко или средний персик120 ккал
УжинМорской окунь, запеченный в духовке с творогом350 ккал

Четверг

Прием пищиБлюдоКалорийность
Завтрак200 грамм пшенной каши, сваренной на молоке 1, 5 % жирности. Стакан мангового сока.360 ккал
Второй завтракСтакан томатного сока и горсть ржаных сухариков170 ккал
ОбедОвощной суп-пюре из брюссельской капусты, моркови, картофеля, кабачка и грибов, приготовленный с поджаркой из лука и чеснока на кубике сливочного масла, посыпанный 50 граммами пшеничных сухариков.550 ккал
Полдник200 грамм обезжиренного творога и чашка черного чая с лимоном170 ккал
УжинКрольчатина, запеченная в аэрогриле без масла и гороховое пюре350 ккал

Пятница

Прием пищиБлюдоКалорийность
Завтрак70 грамм овсяных хлопьев, залитых 150 мл горячего нежирного молока с тертым яблоком350 ккал
Второй завтракСтакан апельсинового фреша и 10 грамм орехов кешью140 ккал
ОбедТри запеченные картофелины с сыром пармезан и луковицей. Травяной час с медом и 30 грамм ржаных сухарей.550 ккал
ПолдникГорсть грецких орешков и чай без сахара230 ккал
УжинТворог, взбитый в блендере с черникой и ложкой меда330 ккал

Суббота

Прием пищиБлюдоКалорийность
ЗавтракСалат из 200 граммов белокочанной капусты и половины куриной грудки и оливками. Заправить небольшим количеством льняного масла.350 ккал
Второй завтракТреска с помидорами и петрушкой150 ккал
Обед200 грамм голубцов с фаршем из курицы и грибов со сметаной.560 ккал
Полдник50 грамм сухофруктов и стакан узвара200 ккал
УжинШашлык куриный с овощами на пару. 200 грамм.340 ккал

Воскресенье

Прием пищиБлюдоКалорийность
ЗавтракДва вареных яйца, томат и кусочек цельнозернового хлеба, смазанный тонким слоем сливочного масла300 ккал
Второй завтрак150 грамм обезжиренного творог с половинкой банана.140 ккал
ОбедОтварной рис и постные рыбные котлеты. Капустный салат с зеленым горошком, заправленный маслом из тыквенных семечек.530 ккал
ПолдникСтакан йогурта и апельсин230 ккал
УжинДвести грамм салата из креветок, сыра и помидоров с добавлением большого пучка зелени. Салат заправляем 15% сметаной.400 ккал

1600 калорий – это достаточно много, чтобы чувствовать себя хорошо и следовать такой диете можно продолжительное время. Из-за несущественных ограничений данное меню не имеет противопоказаний и может быть использовано в качестве здорового питания на каждый день.

И напоследок можно сказать, что неважно какая у вас фигура, главное стремление правильно питаться, вести здоровый образ жизни. Диета должна приносить не только уменьшение объемов в талии, но и улучшение настроения и физического самочувствия. Питайтесь здорово и будьте стройными.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 1,00 из 5)
Загрузка...


Добавить комментарий