ТОП-10 лучших продуктов от выпадения волос
Правильная пища — лучшее лекарство для волос. Представляем лучшие продукты от выпадения волос, способствующие их стабильному росту.
Содержание
Список продуктов, оздоровляющих волосы
Если вы заметили, что волосы плохо выглядят и выпадают, то в первую очередь надо изменить рацион. Полезная еда укрепит здоровье и остановит процесс выпадения.
Морепродукты
Чтобы сохранить волосяной покров, необходимо регулярно употреблять белки. Лосось, тунец, скумбрия и треска – хорошие источники животного белка.
В красном мясе также содержится много белка, но он также имеет немалый процент жира. Рацион с большим процентом жира способствуют повышению количества тестостерона в организме: этот фактор способствует выпадению волос. Поэтому предпочтительнее употреблять морепродукты, а обычное мясо есть 1-2 раза в неделю.
Если не нравится рыба, то можно кушать креветки, в которых много белка. Кроме этого, они являются низкокалорийным продуктом и содержат много железа, цинка и витаминов группы В12, необходимых организму для предотвращения выпадения волос.
Молочные продукты
Молоко и йогурт содержат много кальция, который играет важную роль в поддержании роста волос.
Регулярное употребление кефира или творога значительно улучшит состояние волос.
Яйца
Яйца — необходимый продукт для здоровья волос. В составе этого продукта присутствуют белки, железо, цинк, омега 6 жирные кислоты и витамин B12. Нехватка каждого из вышеуказанных компонентов неизбежно влияет на состояние волосяного покрова. Яйца также содержат биотин, который предотвращает выпадение. Потребляя яйца 2-3 раза в неделю, вы сможете избежать многих проблем, связанных с волосами.
Бобовые
Бобовые — прекрасная альтернатива мяса. Они содержат большое количество белка, имеют значительные запасы витаминов и минералов (цинк, железо и другие), необходимые для предотвращения выпадения волос. Присутствие в бобовых витамина Е оказывает антиоксидантное действие и регулирует кровообращение в корнях.
Зерна
Цельные зерна являются источником многих полезных веществ, останавливающих процесс выпадения волос. Клетчатка нормализует работу кишечника и регулирует переработку всех питательных веществ.
А витамин B7 не допускает выпадение волос и предупреждает образование седины.
Птица
Мясо птицы содержит много белка, который способствует сохранению волос. Также в данном продукте есть витамин В3, регулирующий кровообращение кожного покрова головы и способствующий быстрому росту волос. Диетологи рекомендуют употреблять курицу или индейку, так как они выделяются пониженным процентом жиров.
Кислые фрукты и фруктовые соки
Рекомендуется включать в рацион те фрукты и фруктовые соки, в которых имеется максимальный процент витамина С. Такими являются апельсины, лимоны, ананас, шиповник, малина, грейпфрут, фейхоа и так далее.
Витамин С — активный антиоксидант, который защищает организм от негативных воздействий и различных вирусных заболеваний. Также он способствует сохранению здоровья и красоты волос.
Также этот витамин улучшает процесс усвоения железа, которое необходимо для профилактики выпадения волос.
Морковь
Морковь — отличный продукт не только для здоровья глаз, но и волос. Витамин А, имеющийся в этом полезном овоще, значительно улучшает состояние кожи головы. Благодаря этому волосы остаются красивыми и здоровыми. Этот витамин также содержится в большом количестве в яйцах и молочных продуктах.
Орехи и сухофрукты
Чтобы остановить выпадение волос, рекомендуется регулярно включать в меню грецкие орехи, миндаль, пекан, кешью.
Такие сухофрукты, как чернослив, изюм и финики, также являются прекрасными источниками железа. При дефиците железа в организме волосы повреждаются, становясь сухими и жесткими, а затем начинают выпадать.
Зеленые овощи
Шпинат, брокколи и остальные темно-зеленые овощи – настоящие кладовые витамина А , С и железа. Как и все вышеперечисленные продукты, эти овощи прекрасно справляются с проблемой выпадения волос, поэтому их рекомендуется регулярно употреблять в качестве гарнира. Также зеленые овощи можно добавлять в смузи с различными овощами и фруктами.
Меню на каждый день
Затрудняетесь составить полноценное и вкусное меню с указанными выше продуктами? Ниже есть рекомендации для завтрака, обеда и ужина. Остается выбрать из предложенных вариантов блюда, которые максимально соответствуют вашим вкусам и пристрастиям.
Лучшие варианты для завтрака, содержащего активные компоненты против выпадения волос:
- небольшая миска риса, овощной салат, небольшой кусок вареного мяса птицы, кислые фрукты;
- овсянка с клубникой, малиной, орешками;
- рыба, запеченная в овощах;
- кусочек вареной со специями телятины;
- вареный картофель с фасолью, куриная грудка либо индейка, горстка пармезана, фрукты;
- творог с курагой или изюмом;
- запеченный в лаваше сыр с броколли либо шпинатом;
- салат из зеленых овощей, хлебцы, омлет (не больше 2 яиц), фрукты.
Для получения лучшего эффекта рекомендуется на каждый день недели выбирать отдельный вариант завтрака. Оптимальное время для завтрака — с 7 до 9 утра.
После надо определиться с меню обеда:
- салат из зеленых овощей, постная рыба с хлебными тостами;
- вареный картофель, брокколи со сметаной;
- бурый рис с тушеной морковью, натуральный фруктовый сок;
- запеченная курица с овощами;
- пюре с овощным салатом;
- отварное мясо, зеленый салат, целнозерновые тосты;
- спагетти, горстка пармезана, салат из овощей или морепродуктов.
Пообедать необходимо до 3 часов дня, особенно тем, кто желает похудеть.
К вечеру надо подумать об ужине.
- тушеные овощи с хлебными тостами, вода со свежевыжатым лимоном;
- запеченная курица с квашеной капустой;
- овощи, запеченные с сыром и яицами;
- 150 г свежего диетического творога, ягоды;
- цветная капуста с вареным картофелем;
- пюре с салатом из моркови;
- отварная рыба и салат из зеленых овощей, вода с лимоном, целнозерновые тосты.
Процесс перехода к новому питанию необходимо проводить постепенно, без резких перемен. Организму нужно время для того, чтобы привыкнуть к новым условиям и перестроить свою работу. Вы можете сначала понемногу добавлять указанные выше продукты в привычные блюда. Эффект будет заметен уже через 2-3 недели. В дальнейшем, если сможете строго придерживаться такой системы питания, то не только сохраните волосы в отличном состоянии, но и сможете оздоровить весь организм.