История похудения человека с «широкой костью»
В какой момент человек, страдающий от лишнего веса, принимает решение о похудении? Я точно знаю, что большинство полных людей годами мечтают о стройной фигуре. Но каждый вечер, возвращаясь домой через супермаркет, в корзине оказываются печенья, конфеты, полуфабрикаты, а иногда какая-нибудь готовая выпечка. Наевшись на ночь, утром опять можно помечтать о том, как здорово быть стройным и подтянутым. Ведь всегда найдется кто-то, кто скажет, что ты не толстый, просто «у тебя кость широкая» и ты со спокойной душой продолжишь жевать конфеты.
Содержание
О мотивации и о том, как живет человек с «широкой костью»
Я всегда была крупной и высокой. Как мне казалось, ела я так же, как все. Ведь вроде бы все едят суши, пиццу, тортики в кафе, пьют сладкий чаёк с конфетками, наворачивают борщ со сметанкой и жареную курочку с хлебом и картофельным пюре. А вечером после рабочего дня я часто практиковала просмотр фильмов с семечками или чипсами в руках.
Первые неудобства возникли тогда, когда я не смогла влезть в юбку, которую не носила полгода. «Странно, может, после стирки села?» – подумала я и убрала вещь подальше в шкаф. Затем был какой-то праздник, и я обнаружила, что мне слишком узко любимое платье. Когда я стала себя чувствовать дискомфортно почти во всех вещах из шкафа, а объяснять это неудачной стиркой было уже смешно, я встала на пыльные весы. Они показали 103 кг. У меня был шок и, конечно, первой мыслью было, что весы сломались. Я же не могла так располнеть!
С гормонами действительно было «что-то не то». Дело в том, что такое количество жировой ткани, которое было у меня, не выдержит ни одна эндокринная система. Меня тянуло на сладкое, потому что я его ела тоннами. Это замкнутый круг, дурная зависимость. Всё время нужно увеличивать «дозу».
После беседы с врачом до меня вдруг дошло: я жирная, потому что много ем, и всё. Отговорки закончились. Не виноваты ни кость, ни стиральная машина, ни гормоны, которые я сама же и расшатала.
Начало. Чем я питалась?
Первая неделя была и правда тяжелой. Безжалостно выкинув все сладости и мучное из дома, я купила овсянку и куриную грудку. Врач объяснила главные принципы:
- В моем рационе должны чередоваться белковые и «смешанные дни». В белковые дни входят рыба, говядина, телятина, курица или индейка, творог. В смешанные, помимо белка, разрешены несладкие фрукты до 16.00, овощи.
- Вся еда, которую я делаю, должна быть либо на пару, либо в духовке.
- В день я должна пить не меньше 2 литров чистой воды без газа.
- Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна.
- Нужно чередовать белковые, смешанные и разгрузочные дни. Разгрузочные дни можно делать на кефире, гречке, печёных яблоках.
Первые результаты: минус 10 кг
Я усердно взялась за работу над собой и следовала этим рекомендациям. Вес начал уходить очень быстро: примерно по килограмму в день. Через три недели, встав на весы, я обнаружила на них 93 кг. Я радовалась каждый день! И, чудо, меня совсем перестало тянуть на сладости. Вместо них я открыла, что печеные яблоки – это вкусно. Их даже не нужно поливать мёдом или добавлять в них орехи, корицу или ещё что-то. Творог, запеченный с яблоками – невероятное лакомство! Сейчас я даже не помню, где лежит сковородка для жарки, потому что всё готовлю в духовке. Абсолютно всё можно запечь. Рыба, индейка, запеченые овощи – всё это стало моим рационом.
«Овсяно-шаурма» готовится так: 2 ст.ложки овсяных хлопьев, 1 яйцо, 50 граммов молока. Всё просто смешать, добавить чуть соли и выложить либо в духовку, либо на сковороду без масла. Овсянку можно перемолоть и тогда блин будет более плотным. Подогреть с двух сторон. Внутрь можно положить немного нежирного сыра, зелень, помидоры, огурцы. Главное – никаких соусов.
«Овсяно-пирог» ещё проще. Всё те же продукты хорошенько смешать и оставить, чтобы хлопья разбухли. В качестве начинки я брала яблоки и пареную тыкву. Можно делать пирог слоями: чередовать слой овсяной смеси и яблок. Если добавить тыкву, а сверху посыпать корицей, получится настоящий осенний пирог.
Вес встал. Что делать?
Результаты радовали, но в какой-то момент я поняла, что цифра на весах зависла на отметке 88 кг. Если раньше я каждый день видела результат трудов, то теперь ничего не менялось. Изучив массив информации в интернете, я поняла, что из организма ушла вода. И вот только сейчас дело дошло до жира. И еще я поняла, что мой организм просто привык к новому рациону.
Теперь пришло время физических нагрузок. Без отговорок и жалости к себе. Я начала с велосипеда. Это интересно и дает хорошую нагрузку. Брала напрокат и каталась по полтора часа, примерно три раза в неделю. Через месяц подключила бег. Ежедневный, по 20 минут. Рядом с домом есть крупный лесопарк, и я начала пробежки именно в нём. Кроме того, закачала на телефон программы тренировок. После пробежки приходила домой и занималась по ним. Век технологий, сейчас столько приложений, которые улучшают жизнь. Главное, просто пользоваться такими возможностями. Через две недели ежедневного бега и полуигровых занятий спортом я попрощалась ещё с двумя килограммами. Итог: сейчас мой вес ровно 85. Я чувствую бодрость, лёгкость и не собираюсь останавливаться на достигнутом.
Что я ем сейчас и как планирую свою жизнь дальше?
Я начала борьбу с собой с мая, и к сентябрю мой вес снизился на 18 кг. Сейчас у меня период «покоя». В основном смешанные дни, то есть я ем запеченное мясо, творог, яйца, овощи и некоторые фрукты. Раз в неделю делаю разгрузочные дни. Каждый день даю физическую нагрузку. Возвращаться к плюшкам и конфетам – нет, это не входит в планы! Да, у меня действительно массивный скелет и именно поэтому мне категорически нельзя всю нездоровую пищу. То есть вообще никогда. Да и зачем, когда мой новый рацион вполне нравится! Да, если у вас «широкая кость» это значит только одно: если вы ходите выглядеть хорошо, вы должны исключить из своего рациона всю вредную пищу навсегда.
В ближайшие полгода я планирую еще больше заниматься спортом и снизить вес ещё примерно на 10 кг. Впереди зима, бегать не смогу, но есть лыжи, коньки и масса активности. И да, для любителей отговорок – необязательно ходить в дорогой спортивный зал или к тренеру. Телу совершенно неважно, где даётся нагрузка: в зале на беговой дорожке или в парке рядом с домом.
Главное, делать и находиться в процессе, а мечтать лучше всего после усердной тренировки.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
