Как похудеть с помощью одной психологии и заодно стать счастливой?
С подросткового возраста я постоянно сидела на диетах. В итоге узнала, что такое булимия и анорексия. Родители больше могли на это смотреть и нашли хорошего психолога. Тот курс изменил моё отношение к еде, к фигуре и к жизни. С тех пор моё тело в отличной форме.
Содержание
- Как испортить себе метаболизм, фигуру, жизнь: вредные советы
- Курс психоанализа изменил всю жизнь: что я поняла у психолога
- Отношение к себе, к еде, к перееданию: психологически здоровая позиция
- Как похудеть на четыре килограмма за два месяца и при этом чувствовать себя самым счастливым человеком на свете
- Работа над ошибками: что заставляет поправляться, анализ поведения
- Хитрости, как поддерживать хорошую фигуру и отличное самочувствие
Как испортить себе метаболизм, фигуру, жизнь: вредные советы
Опасайтесь подобных мыслей, старайтесь не слушать людей, которые так говорят:
- Можно легко пропустить завтрак, калорий за день меньше наберу.
- Пить много воды бессмысленно. Она и желудок растянет, и на почки нагрузку даст.
- Есть в промежутках рекомендуется. Зато организм работает весь день.
- Раз уж сорвался, наемся до отвала. Всё равно диета нарушена.
- Побольше соли — и еда станет вкуснее, да и есть меньше будет хотеться.
- Диета из одних овощей поможет стать стройным очень быстро.
- Есть три дня только яблоки и организм заметно оздоровится.
- Лучше съесть шоколадку, чем жевать вредный гамбургер.
Курс психоанализа изменил всю жизнь: что я поняла у психолога
Мне было 18 лет. Специалист Марина на одном из сеансов попросила об «одолжении». Она хотела, чтобы я попробовала жить по её рекомендациям в плане питания. До этого я дисциплинировано учитывала белки, жиры, углеводы и калории, знала всю питательную ценность продуктов наизусть. Мне надо было перестать считать. Суть задания была в том, чтобы начать есть всё то, что действительно хочется.
— А если я захочу килограмм шоколадных конфет?
— Тогда съешь его.
Условие одно – есть только три раза в день, и ни крошки, ни кусочка, ни глоточка (кроме воды) в перерывах.
Что происходит?
Человек начинает слушать себя, привыкает учитывать свои желания. Это невероятно, но психологическая уловка действует. Когда заставляешь себя искренне отвечать на элементарные вопросы, оказывается, что хочется не полторта, а всего-навсего попить чая в тишине.
Как это отразилось на мне?
Первые дни было невероятно тяжело. Я просто не могла не считать калории. Но через неделю начала действительно понимать, что хочу не десять гамбургеров, а простой гречки с рыбой. Когда ты после обычного обеда пристаёшь к себе с вопросом: «Точно ли я наелась? Точно ли больше не хочется?». Что-то внутри будто протестует против такой заботы: «Нет! НЕ хочу! Больше ни грамма!». Я перестала поправляться. Вес замер. Через месяц стал падать.
Через год 10 с лишним килограммов ушли сами по себе. Я больше не зацикливалась на еде и не поправлялась.
Отношение к себе, к еде, к перееданию: психологически здоровая позиция
Многим сегодня не хватает любви к себе. Мы привыкли заботиться о родных, о друзьях, о домашним питомцах. Но не о себе.
Простые правила:
- Прислушиваться к своим желаниям и делать то, что на самом деле хочу. Или хотя бы стараться делать то, что хочется.
- Еда заслуживает серьёзного отношения, она может оздоровить и навредить. Нельзя закидывать в себя всё, что предлагается супермаркетами и гостеприимными хозяйками. Необходимо относиться внимательно к тому, что ешь.
- Если очень хочется есть ночью, нужно сделать небольшой полезный перекус. Понимать, что человек не робот, и поэтому исключения из правил также должны быть.
- Если в какой-то день хочется съесть очень и очень много, не стоит паниковать. Организм сам найдёт баланс. И, скорее всего, в следующие дни аппетита практически не будет.
Как похудеть на четыре килограмма за два месяца и при этом чувствовать себя самым счастливым человеком на свете
Самое главное, что должен понимать любой худеющий: с помощью диеты в обычном жизненном режиме (дом-работа; дом-учёба) худеть больше, чем на 2 кг в месяц, нельзя. Далее настраиваемся на положительный результат и ищем удачное решение для избавления от лишнего веса.
Например, для миниатюрной девушки с весом в 60 кг это значение будет ещё ниже.
Поставить цель
Определите для начала конкретную дату, к которой во что бы то ни стало нужно выглядеть посвежевшим. Празднование дня рождения, корпоратив или чья-то свадьба. Смело готовьте одежду, которая будет отлично смотреться в предполагаемом весе. Зовите фотографа и настраивайтесь на то, что будете принимать комплименты.
Искать компромисс с самим собой
Что поможет уменьшить калорийность в течение дня или повысит затраты калорий? Для того чтобы сбросить вес, нужно найти нечто подобное, продумать план перемен, а главное, поверить, что отказ или новая привычка не уменьшат радость в жизни, а наоборот. За небольшие усилия можно получить отличное самочувствие и новую цифру на весах. Думать о предстоящих переменах нужно радостно, видеть в этом позитив. И если цель действительно дорога, психика не страдает — выполнить пункты своего плана очень просто.
Любителям пирожных и тортов посвящается…
Рассмотрим постепенный отказ от лишнего сладкого.
Дело в том, что употребление большого количества сахара вызывает множество проблем со здоровьем. По нормам ВОЗ поедание более 25 г белого песка в день приравнивается к уменьшению продолжительности жизни. И хорошая новость: отказаться от лишнего сахара не так сложно, как кажется. Во-первых, мозг быстро привыкает к уменьшенным дозам (а уменьшать их нужно постепенно). Более того, наши нейронные клетки заставляют нас получать гораздо большее удовольствие от одного кусочка шоколада, чем от целой плитки в таком случае. К тому же вкус привычных сладких блюд через пару недель будет казаться резким, приторным и неаппетитным. А заменить сладости действительно легко: экзотические фрукты, клубника (помните, заменять надо не углеводы на углеводы, а предполагаемое удовольствие от десерта на удовольствие от другой еды).
Исследования показывают, что ярые сладкоежки переоценивают свою любовь к десертам. Когда проводились опыты, многие из наблюдаемой группы предпочитали горсть орехов, финики или дорогой сыр капкейку.
Решились бороться с сахарной зависимостью? Расскажите об это всем. Гордитесь собой. Позвольте окружающим восхищаться вашей силой воли и целеустремлённостью. Пусть соседка Маша портит себе зубы и сажает молодое сердце. А вы теперь будете молодеть, стройнеть и удивлять всех своим решением. Подобные мысли не только не дадут уйти с намеченного пути, но и обязательно окрылят.
Ещё компромиссы
Какие есть ещё варианты? Например, в течение двух месяцев перестать пользоваться лифтом или ходить от остановки до дома пешком. Отличным вложением в своё здоровье будет новая привычка – бег по утрам (хотя бы 15 минут).
А как полезна ходьба – возьмите ребёнка и отправляйтесь на часовую прогулку в парк.
Если такие мелочи кажутся незначительными, считайте: 15 минут ходьбы в среднем сжигает 100 калорий. Умножьте прогулку на 30 дней. 3000 калорий помогут убрать примерно один килограмм веса. Прогулка с тяжёлыми сумками или бутылём воды в рюкзаке поможет увеличить энергозатраты чуть ли не в два раза.
Чем компенсировать
Если бегаете, найдите способ слушать любимую музыку. Если происходит уменьшение количества сладкого, уделите лишних тридцать минут любимому сериалу или книжке. Тяжело подниматься по ступенькам на девятый этаж – новые кроссовки точно привнесли бы нотки радости в тяжёлый день. Словом, приобретённый стресс обязательно нужно компенсировать чем-то приятным. Необходимо постараться найти способ для получения новых положительных эмоций.
По секрету: у каждого человека на это есть и время, и средства. Всё зависит только от личного психологического барьера, позволить это себе или нет.
Работа над ошибками: что заставляет поправляться, анализ поведения
Необходимо осознать свою собственную причину появления лишнего веса и извлечь вредную привычку или режим питания из жизни. Причинами могут быть:
- Переедание часто происходит от усталости. Человек настолько вымотан ежедневными делами, что еда становится доступным способом расслабиться и получить удовольствие.
- Некое несерьёзное отношение к здоровью и еде. Жизнь не вечна и рано или поздно придётся думать о том, что есть можно, а что нет. Начните изучать правильное питание, обращать внимание на своё самочувствие и пр.
- Обиды. Пожалейте себя, пожалуйтесь близкому человеку на обидчика, снимите напряжение у психолога или в церкви. Выход лишь в том, чтобы найти альтернативу заеданию горьких мыслей.
- Неправильный распорядок в жизни. Кто-то привык есть в длинной пробке, кто-то – пока составляет доклад, кто-то перед просмотром телевизора.
- Отсутствие правильных привычек: человек не пьёт достаточно воды, ест в промежутках между приёмами пищи, пропускает завтрак и пр.
Хитрости, как поддерживать хорошую фигуру и отличное самочувствие
Заведите список продуктов, которые приносят организму пользу и которые нравятся вам. Опыт показывает, что у каждого есть свои здоровые предпочтения. Например, кто-то обожает зелёные яблоки, креветки, поп-корн, персики или домашнюю гранолу. Список поможет держать себя в руках, когда рука потянется за пакетиком чиспсов.
Не менее важными являются следующие правила:
- Сервировка. Многим помогает получать дополнительное удовольствие от еды красивая подача. Накройте себе стол или поставьте рядом цветы либо просто возьмите самую красивую тарелку. Словом, отнеситесь к приёму пищи с душой.
- Если едите сладкое или мучное, заведите правило параллельно есть отруби, зелень, лёгкие овощи. Например, берёте печенье, приготовьте и тарелочку с нарезкой из сырой морковки и капусты. Во-первых, это снизит общий гликемический индекс, во-вторых, позволит быстрее насытиться.
- Вода. Мощнейший способ бороться с лишним весом. Купите несколько маленьких бутылочек и следите за тем, чтобы выпивать их в течение дня.
- Полюбить травяной или хотя бы зелёный чай. Стать знатоком чая, получать удовольствие от выбора, наслаждаться чашкой нового сорта. Тогда можно сразу вычеркнуть десерты из жизни.
Правильный настрой – залог удачи в любом деле. Похудение не исключение. Благодаря небольшим хитростям можно сбрасывать лишний вес, совершенно не чувствуя дискомфорта. Важно помнить: за любым килограммом жира чаще всего стоит недостаточная любовь к себе. Если начать слушать свой внутренний голос, жизнь начнёт меняться. Проверено на личном опыте.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
