Как я сбросила 25 килограммов без советов диетолога, значительных финансовых затрат и ущерба для здоровья
Нежелание смотреть на свое отражение в зеркале, целый шкаф маленьких вещей, стеснение в общении с окружающими… В 24 года я, наконец, решила похудеть, чтобы кардинально поменять свою жизнь. Не скажу, что решение было принято молниеносно, но после нескольких длительных сессий самокопания я назначила себе день и начала худеть с того самого пресловутого понедельника.
Мой лишний вес составлял 25 килограммов, при росте 167 сантиметров я весила почти 90, а своим идеальным весом считала 60-62 килограмма. Ожирение считается своеобразной эпидемией 21 века, так что с этой проблемой сталкиваются многие.
Содержание
Я пишу этот материал, чтобы убедить вас на собственном примере, что худеть можно без диетолога, худеть не так дорого, как вам говорят по телевизору и, наконец, сброс веса – это путь к здоровью, а не наоборот.
Мотивация, почему я решила худеть
С ограничением в еде было сложно, особенно если ты всю жизнь ел, что хотел. Чувство голода на первых порах казалось изнуряющим не только психологически, но и физически. И это продолжалось первые две недели, потом понемногу стало сходить на нет.
Я часто думала о вкусной еде, причем эти мысли зачастую были одинаково интенсивными как до еды, так и после употребления моего диетического рациона. Это доказывает, что переедание является зависимостью наравне с наркотической или алкогольной. Нам хочется есть вопреки всему, чтобы успокоиться, пожалеть себя и так далее. Потребности организма в калориях тут почти не играют роли.
Я обустроила пространство своей квартиры таким образом, чтобы эти причины все время попадались мне на глаза. Перечень моих целей был, конечно же, на холодильнике. Еще один стикер я прикрепила на свое рабочее место за компьютером. Положила на видное место расписание моих тренировок дома и расписала на отдельном листке все приятные преимущества хорошей фигуры, которые были мне пока недоступны.
Для кого-то мотивацией может стать просмотр фотографий худышек или совместное похудение с подругой. Но, поверьте, ключ к стальной мотивации всегда кроется в том, что заставило вас похудеть. Точка. Что касается меня, то я хотела похудеть, чтобы жить полной жизнью. Мне хотелось сделать так много, ходить в кино, театр, пострелять в тире, фотографироваться и вести Инстаграм… И что же, моя жизнь проходила без всего этого из-за жалких 25 килограммов жира?
Сложности первых дней
Как я уже упоминала, я села на диету без консультаций диетологов. Скрывать не буду, мне помогла мама, имеющая медицинское образование. Плюс я сама не была профаном в том, как происходят процессы сжигания жира. Вы также можете не обращаться к диетологам, воспользовавшись моим опытом.
Без четкого следования распорядку дня ничего не выйдет.
- Во-первых, нужно придерживаться временных интервалов для принятия пищи.
- Во-вторых, отбросить лень и заниматься спортом дома по ранее определенному графику.
- В-третьих, после каждого приема пищи вам придется брать в руки калькулятор и считать калории (а на первых порах делать это утомительно).
Зачем же считать калории? Потому что именно их недостаток ведет к тому, что мы худеем. В день человеку необходимо примерно 2300 калорий, а во время диеты мы сокращаем потребление калорий на 10-20%. Остальные калории организм изымает из наших запасов жира, вот так мы и худеем.
Прекращайте себя жалеть и говорить: «Нет, ну только сегодня я съем эту вкусняшку, потому что на работе мне вымотали нервы». Диета – это не спринт, а марафон, успешность которого зависит от каждого прожитого дня.
Рацион
Я знаю о сотнях популярных диет, но когда ты решаешь худеть на протяжении как минимум 6 месяцев, тут не до экзотики. Я старалась подбирать рацион, который был бы хорош для меня (при этом не выходил за рамки указанной выше калорийности). Скажу честно, не очень верю в чудодейственность отдельно взятых диет, да потому что сжигать жир можно только одним путем – не доедая калорий.
Что вы едите – тоже имеет значение, но если придерживаться общих рекомендаций (никакого сладкого, копченого и жирного), то результат будет примерно одинаковым. Мой рацион был основан на двух китах: соответствии рекомендованного количества белков, жиров и углеводов, и чтобы это было съедобно.
Итак, мне было удобно питаться три раза в сутки (плюс два перекуса).
Завтрак
Сладкий чай (о боже, представьте себе, но я не отказывалась от сладкого чая и честно клала в напиток четыре ложки, вот такая я плохая девочка), бутерброд со сливочным маслом и твердым сыром. Использовала я белый хлеб, поскольку на черный имею аллергию. Весь мой завтрак тянул на 400 где-то килокалорий.
Обед
Здесь я старалась обеспечить разнообразие: куриное мясо и тушеная свинина в сочетании с гречкой, пшеном или рисом, иногда рагу, иногда жаренные кабачки (да, да, я даже жарила кабачки на подсолнечном масле), борщи и многое другое. Калорийность дневного рациона составляла от 300 до 600 ккал.
Ужин
Как такового ужина не было, существовал перекус – яблоко, творог или пара кусочков твердого сыра. Иногда даже позволяла себе съесть 100 граммов сладкой творожной массы с курагой, ее калорийность составляет 88 ккал.
В итоге в день получалось 1100-1400 калорий в зависимости от сочетаний.
Каким был спорт?
Сначала я не бегала на стадионе, потому что мне было стыдно заниматься спортом в таком весе публично. Поэтому я занималась им дома, где меня никто не видел. Благо, в наше время в интернете можно найти сотни программ для снижения веса. В любой социальной сети есть группы, посвященные похудению, а в их видеозаписях находятся сотни видеозаписей.
Несмотря на то, что каждый уровень рассчитан на 10 дней и потом нужно переходить на следующий, я занималась дольше. Потому что уровень физической подготовки у меня был плачевный. На каждый уровень у меня ушло по 25 дней. Эта фитнес-программа была у меня общей.
Дополнительно к ней я выполняла программы на конкретные группы мышц. У меня было недельное расписание: например, по понедельникам и четвергам я занималась по программе «Похудей за 30 дней» и упражнениями для живота и талии, во вторник также «Похудей за 30 дней», но уже дополнительно делала упражнения на попу. Я старалась охватить все свои проблемные зоны, выполняя по две тренировки каждый день. Субботу я назначила себе выходным днем.
Позже я начала бегать по утрам, и здесь тоже все началось с самого простого. На первой своей пробежке я одолела всего 800 метров (с передышками). Но через 3 месяца уже могла бегать, не переходя на шаг, по 3 километра в день.
Срывалась ли и что делала потом?
У меня было несколько правил, которые также работали на то, чтобы не лишить меня душевного равновесия во время диеты: я не пропускала торжеств своих родных. Я не сидела на диете во время праздников близких. Это правило касалось только близких и нескольких самых лучших друзей. Чтобы организм не испытал стресс при резком переходе с диетического рациона на недиетический, за несколько дней до праздника я увеличивала калорийность рациона до 1500-1600 ккал, а после праздника точно так же постепенно снижала ее.
Если что-то пошло не так, и вес переставал уходить, я устраивала себе разгрузочные дни, но нечасто.
Вот, можно сказать, и все примеры того, как я отходила от основного рациона. Не помню, чтобы я срывалась.
Мои принципы эффективной диеты
Ничего сложного:
- Считать калории.
- Готовить еду, которая нравится (но в пределах диетических норм).
- Регулярно заниматься.
- Думать о том, что ты хочешь получить после похудения.
- Не бросаться в крайности, например, пропускать из-за диеты торжества.
Удержание веса
После диеты критерии удержания веса кажутся легкими и придерживаться их можно с удовольствием. Разрешается себя баловать сладким, можно перекусить фаст-фудом. Главное, не забыть, что возвращаться к старым привычкам нельзя.
Еще год после завершения диеты я считала калории, потому что видела – постепенно начинаю переедать. Вот, по сути, и все!
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Вау!!! Результаты, как говорится, на лицо! Статья очень мотивирует!